Wil je beginnen met Pilates, maar weet je niet waar te starten?
Geen zorgen! Bij Studio Corea helpen we je op weg met vijf eenvoudige oefeningen die je thuis of in de studio kunt doen. Deze oefeningen verbeteren je kracht, flexibiliteit en houding, en zijn perfect voor beginners.
Begin rustig en luister naar je lichaam. Deze oefeningen zijn ideaal om een sterke basis te leggen voor je Pilates-praktijk.
Oefening 1: De Roll-Up
- Ga op je rug liggen met gestrekte benen.
- Adem in en rol langzaam je bovenlichaam op richting je tenen.
- Adem uit en rol terug naar de startpositie.
- Herhaal 5-8 keer.
Oefening 2: De Hundred (verkorte versie)
- Ga op je rug liggen met knieën gebogen.
- Til je hoofd en schouders iets op, strek armen langs je lichaam.
- Beweeg je armen op en neer terwijl je 5 ademhalingen in- en uitademt.
- Herhaal 2-3 keer.
Oefening 3: Single Leg Stretch
- Lig op je rug, breng één knie naar je borst.
- Wissel af met het andere been, houd je buikspieren aangespannen.
- Doe dit 10 keer per kant.
Oefening 4: Spine Stretch Forward
- Zit met gestrekte benen, voeten op heupbreedte.
- Adem in en reik met je armen naar voren, adem uit en strek naar je tenen.
- Kom langzaam terug en herhaal 5-7 keer.
Oefening 5: Side Kick Series (basis)
- Ga op je zij liggen, onderste arm ondersteunt je hoofd.
- Til je bovenste been op en neer, houd je core aangespannen.
- Wissel van kant en herhaal 8-10 keer per kant.
Benieuwd naar meer oefeningen?
Boek een proefles bij Studio Corea en ontdek de kracht van Pilates onder professionele begeleiding.
Wil je meer lezen of de sfeer van Studio Corea zelf ervaren?